Prepara-se para o Verão!

Ah o verão… Sombra e água fresca!

Nesta época o sol brilha, as pessoas ficam mais leves, soltas e animadas para aproveitar os dias quentes com a família e amigos. Para usufruir ao máximo o seu verão confira o nosso combinado de dicas para estar com a saúde, o bem estar e o corpo em dia!

Alimente-se bem e curta ao máximo a estação do sol.

– Consuma saladas, frutas e legumes que são ricas em vitaminas, minerais e fibras proporcionando equilíbrio ao seu organismo e consequentemente disposição, saúde para pele, cabelos e resistência. Aproveite para experimentar diversas combinações de sucos refrescantes.

– Prefira carnes magras, como frango, peixe e carnes vermelhas com pouca gordura alternando entre as formas de preparo cozido, grelhado e assado, dessa forma você fornece teores importantes de proteína de boa qualidade ao organismo. Inclua também opções de origem vegetal como a lentilha, o grão de bico, feijões e a soja.

– Adote também o consumo de alimentos integrais que são fontes de carboidratos complexos e vão fornecer energia a longo prazo e deixa-lo com aquele muita disposição. Anote: milho, aveia, arroz integral, pães integrais com baixo teor de sódio (confira no rótulo), batata doce entre outros.

– Evite frituras, doces e produtos industrializados pois, ricos em gordura, açúcar e sódio, minam as suas energias, causam prostração, retém líquidos levando a inchaços além de engordar.

– Beba bastante água, sucos naturais, chás e água de côco para hidratar o seu corpo. De preferência não adoce as bebidas ou, se for melhor ao seu paladar, utilize açúcar mascavo, mel ou açúcar de côco.

Coma bem, viva leve e se joga neste verão!

Aproveite o calorão para tomar este suco refrescante e cheio de propriedades nutricionais!

Top 10 benefícios da prática de Caminhada

1. Melhora o condicionamento cardiovascular
2. Fortalece os membros inferiores
3. Promove perda de gordura e emagrecimento
4. Acelera o metabolismo
5. Melhora a respiração
6. Aumenta a resistência
7. Proporciona disposição corporal
8. Melhora sono e combate insônia
9. Causa bem estar e previne a depressão
10. Auxilia na prevenção de colesterol alto e diabetes

Cuidados Gerais de Saúde e Beleza

– Use protetor solar com fator adequado às características da sua pele. É fundamental utilizá-lo no rosto e corpo todo.

– Evite o sol das 10hs às 16 hs horas pois a incidência de raios solares nocivos a pele é maior neste período.

– Beba água! Com o suor seu corpo perde líquidos que precisam ser repostos antes que você sinta sede.

– Use roupas leves e confortáveis que deixem o seu corpo respirar. Aproveite para ousar nas cores alegres, estampas e invista em tecidos fluidos.

– Não faça exercícios em jejum. Alimente-se bem para evitar a hipoglicemia e desempenho insuficiente do seu treino.

– Utilize produtos para cabelo (condicionadores, máscaras de hidratação, etc.) com fator de proteção solar para não expor seus fios ao ressecamento.

– Vai para a praia ou clube? Não esqueça de levar os óculos de sol com proteção UVA/ UVB e um chapéu, viseira ou boné. Evite entrar na água logo após uma refeição para evitar um mal estar e não estragar o passeio.

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