Benefícios da caminhada para o corpo e a mente

A caminhada é uma atividade física, muito agradável que traz muitos benefícios a saúde, abaixo listamos alguns deles:

• combate a osteoporose;
• melhora a circulação;
• eleva a auto estima e a sensação de bem estar,
• ativa o cérebro, estimulando os órgãos sensoriais e a coordenação motora;
• previne doenças como hipertensão e colesterol alto;
• ajuda na prevenção do infarto;
• combate o sedentarismo;
• aumenta o gasto calórico;

Dicas:
– Se estiver iniciando, escolha um percurso plano; se ja estiver adaptado busque um percurso que alterne subidas e retas para aumentar o esforço.
– Para quem nunca se propôs a esse exercício, comece caminhando de 10 a 15 minutos 1 a 2 vezes por dia e aumente 5 minutos o tempo de sua caminhada até atingir 1 hora diária, que pode ser dividida em 2 períodos de 30 minutos.
– Procure uma companhia para incentivar nos dias em que não estiver muito disposto;
– Faça uma seleção musical com sua Playlist predileta, a música eleva a motivação;
– Procure calçados confortáveis, os tênis com amortecimento são os mais indicados;
– Carregue uma garrafinha de água, evitando assim a desidratação;
– Use boné e protetor solar;
– Leve seu cachorro para passear durante a caminhada, eles é uma ótima companhia!
– Se possível faça a caminhada ao ar livre e busque um local com paisagem e temperatura agradável para aumentar ainda mais seu bem estar.

Quer participar de uma competição mas não sabe como?! Confira como atingir os seus objetivos na corrida!

Caminhada e emagrecimento:

A caminhada é uma atividade física de baixa intensidade, por isso a queima calórica é menor quando comparada a atividades como corrida, pedalar ou natação. Para aumentar o gasto calórico com a caminhada é necessário aumentar o tempo de duração da atividade ou aumentar a intensidade intercalando a caminhada com períodos de corrida leve ( trote ).

Para caminhadas acima de 1 hora siga todas as dicas acima.

Segue uma sugestão de treino com duração de 30 minutos para quem já caminha com frequência e quer iniciar as corridinhas intercalando com a caminhada:

Aquecimento:

– Aqueça caminhando moderadamente por 5 minutos;
– Aumente a intensidade da caminhada e caminhe rapidamente por mais 5 minutos;

Parte principal:

– Corra leve durante 1 minuto;
– Caminhe leve durante 1 minuto;
– Caminhe forte 1 minuto;

Repita a série principal 5 X

Recuperação:
– Caminhe leve por 5 minutos;

Bom treino!

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