Férias escolares: como manter a alimentação saudável das crianças nesse período?

As férias escolares são sinônimo de quebra de rotina para as crianças. Com os horários mais flexíveis, a agenda dos pequenos fica cheia de atividades com muita diversão, viagens e passeios, sem contar no aumento das guloseimas, como fast-foods, produtos industrializados com alto teor de sódio, gordura e açúcar. Durante este período, é importante manter os bons hábitos alimentares, com um cardápio variado e nutritivo, que contenha todos os grupos alimentares capazes de repor as energias gastas. 

O ideal é tentar não sair da rotina e manter os horários do café da manhã, almoço, lanche e jantar. Os doces, desde que com moderação, podem ser liberados. Porém, vale ressaltar que os pais devem ficar de olho nos exageros. Embora o friozinho peça comidas mais quentes, não esqueça de incluir porções de frutas, verduras e legumes, grelhados e assados. A criança precisa interagir com a comida de forma prazerosa, educativa e divertida.

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Confira algumas dicas importantes que farão toda a diferença na alimentação do seu filho nesta época do ano:

  • Use a criatividade decorando os pratos para chamar a atenção das crianças;
  • Prefira os alimentos frescos e naturais, pois são mais saudáveis e nutritivos que os industrializados;
  • Estipule horários de refeições a cada 3 horas. Isso o ajudará a se alimentar melhor e evita beliscar guloseimas o tempo todo;
  • Invista em lanches como vitaminas de leite com frutas, iogurtes, sucos, sanduíches de pão integral e bolos à base de frutas;
  • Inclua alimentos ricos em vitamina C que reforçam a imunidade e protegem contra gripes e resfriados;
  • Coloque no prato todos os grupos alimentares: arroz ou macarrão, feijão, legume, verdura e um tipo de carne magra, que pode ser ave, peixe ou vermelha magra.

Sugestão de lanche entre as refeições:

Se bater aquela fome no meio da tarde, invista num lanche da tarde saudável, saboroso e leve com os pequenos.

  • Lanche 1: uma fatia de bolo de cenoura com calda de chocolate + vitamina de frutas.
  • Lanche 2: misto quente de peito de peru e queijo branco no pão integral + leite batido com chocolate 50% cacau.

Matéria publicada no site do Hcor.

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