Dicas de como prevenir a Obesidade Infantil

A obesidade infantil é um dos maiores problemas de saúde atualmente. Várias complicações – como diabetes mellitus tipo 2, hipertensão arterial, problemas de colesterol e triglicérides – já afetam nossas crianças e adolescentes obesos. Além disso, criança obesa tem 80% de chance de ser um adulto obeso se não for tratada adequadamente na infância.

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Como melhorar a alimentação da criança?

Os pais devem acompanhar e incentivar a criança na nova dieta, proporcionando hábitos saudáveis. Algumas dicas podem ajudar os pais nessa tarefa, como:

  • Evitar alimentos industrializados cheios de açúcar e gorduras, como bolachas, salgadinhos e refeições congeladas;
  • Estimular o consumo dos alimentos em sua forma mais natural possível: Cuidado com o sal, óleo e o temperos de “saquinho”. Utilize ervas e temperos naturais, agregando cor e sabor nas preparações;
  • Comprar uma variedade de frutas e legumes, dando preferência às frutas cítricas e aos vegetais que podem ser comidos crus;
  • Não oferecer refrigerantes, preferindo sempre oferecer água ou a própria fruta (por exemplo: laranja, uva). Além de ser menos calórico do que o suco, ainda preservamos as fibras presentes nos alimentos;
  • Comprar um prato de tamanho infantil;
  • Evitar pular o café da manhã;
  • Não deixar que a criança fique distraída durante a refeição, como comer assistindo televisão;
  • Apresentar os alimentos, levar a feira e supermercados. Muitos estudos mostram que a criança quando participa desde a compra, até a escolha e preparo dos alimentos, aumenta o seu interesse em experimentar e se alimentar;
  • Deixar os alimentos atraentes; Use a criatividade!
  • Oferecer um alimento diversas vezes e em diferentes formas de preparos. A criança não gostou cozido? Ofereça assado! Não gostou na sopa? Ofereça isolado para a criança conhecer e apreciar o sabor do alimento;
  • Estimular brincadeiras e esportes ao ar livre: Andar de bicicleta, jogar bola e pular corda devem ser incentivados. Vídeo game, jogos eletrônicos, computador e TV devem ser limitados em torno de 2 horas por dia. A prática de esportes também ajuda na prevenção da obesidade;
  • Dar o exemplo. O exemplo dos pais é essencial nesta fase. Para adesão e consolidação dos hábitos saudáveis por toda a infância e vida adulta.

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