Aquecimento prático para evitar lesões na corrida

Começar a correr é tão fácil que basta calçar um par de tênis e escolher uma roupa confortável e sair por aí. Essa praticidade e a empolgação, no entanto, podem virar um problema se faltar algo básico: aquecimento. A boa notícia é que não é preciso gastar muito tempo para deixar o corpo pronto para essa atividade física.

Campeão mundial de aquatlo (corrida e natação) em Pequim-2011 e diretor-técnico da assessoria esportiva que leva seu nome, Ademir Paulino ensina um aquecimento em duas etapas indicado para corredores iniciantes.

Basicamente, essa preparação se divide entre um trote leve e um aquecimento dinâmico. A primeira parte é imprescindível, segundo ele. “O trote leve, bem devagar, é o mais indicado. Ele deve ter de cinco a dez minutos de duração, como sempre insisto com meus alunos”, diz o treinador.

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Com o trote, recomendado por grande parte dos profissionais de educação física, é possível “mostrar” para o corpo o tipo de exercício que ele enfrentará na sequência, simulando os movimentos básicos da corrida. Nesse caso, o mais importante é ir com calma.

Mas para essa preparação ficar mais completa, um segundo passo deve ser seguido, como explica Ademir Paulino. “Trata-se do alongamento dinâmico, aquele em que você faz movimentos o tempo todo. Isso ajuda a melhorar a amplitude dos movimentos, sempre de forma dinâmica, nada estático”, destaca.

Bons exemplos desse alongamento dinâmico:

  • Correr lentamente levando os calcanhares em direção ao glúteo;  
  • Correr elevando os joelhos à frente, com passos curtos;
  • Ficar na ponta dos pés e levantar os calcanhares alternadamente;
  • Girar os braços para frente e para trás.

Para Ademir Paulino, os tradicionais alongamentos estáticos não são indicados para o corredor antes do exercício, posição defendida cada vez mais por profissionais especializados em corrida.

“Para a corrida, o músculo não pode estar muito alongado, muito relaxado; a corrida exige que ele esteja com alguma contração. Se você esticar demais as fibras musculares elas vão demorar mais para devolver energia, então o alongamento estático mais atrapalha do que ajuda antes da corrida”, opina.

Matéria publicada no site: https://esporte.uol.com.br/corrida-de-rua

 

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